Neste artigo, conheça 16 exercícios de ginástica laboral para garantir a saúde dos seus colaboradores!
A ginástica laboral é uma prática importante para a saúde e bem-estar dos trabalhadores, especialmente durante a Semana Interna de Prevenção de Acidentes de Trabalho (SIPAT). Neste artigo, apresentamos 16 exercícios simples e eficazes para incluir na programação da SIPAT e promover um ambiente de trabalho mais saudável. Vamos lá?
- Alongamento do pescoço
Com a coluna reta, incline a cabeça lentamente para um lado, mantendo a posição por alguns segundos e, em seguida, incline para o outro lado. Repita o movimento várias vezes.
- Rotação dos ombros
Levante os ombros e faça movimentos circulares para frente e para trás. Esse exercício ajuda a aliviar a tensão na região.
- Alongamento dos braços
Estenda um braço à frente do corpo, segure o cotovelo com a mão oposta e puxe levemente para o lado. Repita o exercício com o outro braço.
- Flexão dos pulsos
Estenda os braços à frente do corpo e flexione os pulsos para cima e para baixo, alternando os movimentos.
- Torção do tronco
Sentado ou em pé, cruze os braços sobre o peito e gire o tronco para um lado e para o outro, sempre mantendo a coluna reta.
- Alongamento lateral
Em pé, levante os braços e estique-se lateralmente, inclinando o tronco para um lado e depois para o outro.
- Flexão das pernas
Em pé, segure uma perna pelo tornozelo e traga o calcanhar em direção aos glúteos. Mantenha a posição por alguns segundos e troque de perna.
- Alongamento da panturrilha
Apoie as mãos na parede e mantenha uma perna estendida atrás, enquanto a outra fica flexionada à frente. Pressione o calcanhar da perna estendida contra o chão e troque de perna após alguns segundos.
- Exercício para a coluna
Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, faça movimentos circulares com a coluna, primeiramente no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Mobilidade dos tornozelos
Gire os tornozelos em movimentos circulares, primeiro em uma direção e depois na outra.
- Mobilidade dos quadris
Em pé, com as mãos na cintura, realize movimentos circulares com os quadris, alternando entre o sentido horário e anti-horário.
- Alongamento da lombar
Sentado, incline o tronco para frente e tente tocar as pontas dos pés com as mãos, mantendo as pernas estendidas. Segure a posição por alguns segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.
- Exercício de respiração
Inspire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente pela boca.
- Relaxamento dos dedos
Entrelace os dedos e estique os braços à frente do corpo, mantendo a posição por alguns segundos.
- Massagem facial
Com a ponta dos dedos, faça movimentos circulares nas têmporas, maçãs do rosto e mandíbula, aliviando a tensão na região.
- Estiramento do antebraço
Estenda um braço à frente do corpo com a palma da mão voltada para cima. Utilize a mão oposta para puxar os dedos da mão estendida em direção ao corpo, alongando o antebraço. Mantenha a posição por alguns segundos e repita o exercício com o outro braço.
Agora que você já conhece 16 exercícios de ginástica laboral para incluir na programação da SIPAT, não se esqueça de orientar os trabalhadores para realizá-los com cuidado e atenção, respeitando os limites do corpo de cada um. Essas atividades podem ser feitas em grupo, tornando o momento mais divertido e promovendo mais integração entre os funcionários!
A ginástica laboral é uma excelente forma de prevenir lesões e melhorar a qualidade de vida no ambiente de trabalho. Mesmo depois da SIPAT, conscientize os funcionários sobre a importância desses exercícios e incentive a prática regular. Dessa forma, você contribui para a construção de uma cultura de saúde e segurança no trabalho, garantindo o bem-estar de todos.
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